7 خطوات تُنقذك من آلام الظهر والعمود الفقري تعرّف عليها

يُعاني 80% من الأشخاص حول العالم من مشاكل تتعلق بالعمود الفقري، مما يُسبب الكثير من المشكلات الصحية لهم تؤثر على حياتهم وعملهم.

ويُمكن تجنب آلام الظهر من خلال خطوات وقائية يومية للعناية بالعمود الفقري والظهر.

أولًا .. يجب الوقوف بطريقة صحيحة لأن الخبراء أثبتوا وجود صلة بين الوقوف بشكل خاطئ والاكتئاب والعديد منهم يعتقدون أن الترهل قد يُرافق زيادة الوزن وحرقة المعدة والصداع النصفي والقلق.

ثانيًا .. التنفس من البطن حيث تقوم بوضع يدك على بطنك لتشعر به يتحرك من خلال الشهيق والزفير.

ثالثًا .. تحتاج فقط إلى عشر دقائق في يومك لتؤدي بعض التمارين البسيطة والتي تقوم بتقوية العمود الفقري.

رابعًا .. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن البروتينات والفاكهة والخضار لبناء العضلات التي تدعم العمود الفقري.

خامسًا .. احرص على الاهتمام بقضاء من 10 إلى 20 دقيقة يوميًا في الشمس لتنشيط الجسم والحصول على فيتامين د.

سادسًا .. النوم من ست إلى ثماني ساعات يوميًا في وضع جانبي يُتيح للعمود الفقري الاسترخاء.

سابعًا.. التأمل لمدة عشر دقائق يوميًا له أثار إيجابية على العمود الفقري.