يعاني أغلب الناس من آلام الظهر و المفاصل تحديداً آلام الركبة، وخاصة المسنين، وإليك 4 نصائح تساعدك في الحد من هذه الآلام وفقاً لصحيفة «ميرو» البريطانية.
المحتويات
النصيحة الأولى: تنويع التمارين
نصح أخصائي جراحة العظام، بول ستاركي، بالتنوع في التمارين، وخاصة المشي والسباحة، والحفاظ على حركة المفاصل دون ضغط كبير عليها.
النصيحة الثانية: إنقاص الوزن
ينصح الخبراء بضرورة إنقاص الوزن للتخلص من هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل الذي يسببهم، الوزن الزائد، والذي يضغط على المفاصل و يسبب لها الكثير من الآلام.
النصيحة الثالثة: تمارين التمدد
وينصح البروفيسور مارك بات، مدير مركز أبحاث التهاب المفاصل وهشاشة العظام البريطاني، بممارسة التمدد للحفاظ على مرونة العضلات التي تحاوط المفصل.
النصيحة الرابعة: الإهتمام بالألم
يجب الاهتمام بآلام المفاصل لأن إهمالها يؤدي إلى إلتهابات و مشاكل عضلية كبيرة.
