نصائح مهمة للحد من آلام الظهر والمفاصل

يعاني أغلب الناس من آلام الظهر و المفاصل تحديداً آلام الركبة، وخاصة المسنين، وإليك 4 نصائح تساعدك في الحد من هذه الآلام وفقاً لصحيفة «ميرو» البريطانية.

النصيحة الأولى: تنويع التمارين

نصح أخصائي جراحة العظام، بول ستاركي، بالتنوع في التمارين، وخاصة المشي والسباحة، والحفاظ على حركة المفاصل دون ضغط كبير عليها.

النصيحة الثانية: إنقاص الوزن

ينصح الخبراء بضرورة إنقاص الوزن للتخلص من هشاشة العظام و إلتهاب المفاصل الذي يسببهم، الوزن الزائد، والذي يضغط على المفاصل و يسبب لها الكثير من الآلام.

النصيحة الثالثة: تمارين التمدد

وينصح البروفيسور مارك بات، مدير مركز أبحاث التهاب المفاصل وهشاشة العظام البريطاني، بممارسة التمدد للحفاظ على مرونة العضلات التي تحاوط المفصل.

النصيحة الرابعة: الإهتمام بالألم

يجب الاهتمام بآلام المفاصل لأن إهمالها يؤدي إلى إلتهابات و مشاكل عضلية كبيرة.

قد يعجبك ايضاً
شاهد ايضاً

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.