تخلص من الكرش في 5 خطوات

أفادت سوزي باريل، اختصاصية تغذية من سيدني، إن الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم عن 30 عاما هم الأكثر عرضة لزيادة الدهون حول الوسط بسبب التحولات الهرمونية، وفقاً لـ”سبوتنيك”، نقلا عن صحيفة “ديلي ميل”.

وللتخلص من الكرش والوزن الزائد حول الخصر، نصحت باريل باتباع الآتي:

الإكثار من تناول الألياف:

حيث أكدت باريل على أهمية تناول الألياف خاصة في الصباح، حيث تعمل على تقليل مشاكل الكوليسترول في الدم وينظيم الأنسولين.

الكافيين يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي

يساعد الكافيين، على تنشيط عملية التمثيل الغذائي الخاص بالإنسان خاصة إذا تم تناوله في الصباح، حيث يعمل على التخلص من الدهون وسد الشهية.

تقليل السكريات
تناول السكريات في الصباح، يزيد من الشعور السريع بالجوع، بسبب سرعة هضمها، ومن ثم ستجد نفسك مضطر لتناول المزيد من الوجبات السريعة لتشبع جوعك.

شرب الكثير من السوائل طوال اليوم
الجسم بحاجة دائما لشرب لترين من الماء يوميا، وهو ما سيساعد على الشعور بالشبع، كما توصي خبيرة التغذية بشرب الشاي الأخضر، حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي.

واستطردت سوزي: “إذا كنت تحتسي الماء المثلج طوال اليوم، يمكنك حرق حوالي 100 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم”.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “c”
تناول 40 غراما في اليوم من فيتامين “c”، أو زيادة الكمية إلى 100 غرام يساعد في خفض دهون البطن، وستجد ذلك الفيتامين في البرتقال والليمون الحامض، والموالح بصفة عامة.

قد يعجبك أيضاً

يستخدم موقع مَشاهد ملفات تعريف الارتباط للمساعدة في توفير أفضل تجربة ممكنة لك. من خلال الاستمرار في استخدام الموقع، فإنك توافق على ذلك. اغلاق